La fasciite plantaire

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La fasciite plantaire est une affection douloureuse du pied, souvent décrite comme l'une des principales causes de douleurs au talon. Elle résulte d'une inflammation du fascia plantaire, une épaisse bande de tissu conjonctif qui s'étend du talon jusqu'à la base des orteils et qui soutient l'arche plantaire. En d'autres termes, c'est un peu comme une tendinite au niveau de la plante du pied.

Symptômes courants :

Douleur vive au talon: Souvent plus intense le matin au premier pas.
Douleur qui s'atténue au cours de la journée pour réapparaître après une période de repos ou      une activité physique.
Sensibilité au toucher au niveau du talon.
Raideur au niveau du pied.

Causes :

Microdéchirures répétées du fascia plantaire dues à une surcharge, à des activités physiques intenses ou à des mouvements répétitifs.
Mauvaises postures ou chaussures inadéquates peuvent accentuer le problème.

Facteurs de risque :

l'âge, l'obésité, la surpronation (pieds plats) ou la supination (pieds creux), certaines activités      sportives (course à pied, danse).
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Comment soulager la fasciite plantaire ?

Le traitement de la fasciite plantaire dépend de sa cause et de sa sévérité. Il vise surtout à réduire l'inflammation et la douleur, tout en favorisant la guérison du tissu.

Voici quelques conseils :

  1. Repos: Évitez les activités qui aggravent la douleur.                                                                           
  2. Glace: Pour réduire l'inflammation, déposez votre pied sur une petite serviette humide qui sera déposée au préalable sur un sac de glace et gardez le pied dessus pour une quinzaine de minutes.
  3. Médicaments: Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation.
  4. Kinésithérapie: Le massage et certaines manipulations peuvent aider à soulager la douleur. Un kinésithérapeute peut vous apprendre des exercices pour étirer les mollets qui peuvent être en cause.
  5. Podiatre: Pour un diagnostic précis et un traitement adapté, il est important de consulter un professionnel de la santé. Le podiatre pourra déterminer avec vous les différentes alternatives, comme par exemple l'utilisation de semelles orthopédiques pour soutenir l'arche plantaire et réduire la tension sur le fascia. Clinique podiatrique Chantal Bergeron-Nadeau.

Conseils : 

Dans le sport

• Porter des souliers qui supportent l’arche plantaire.
• Éviter les impacts.
• Recommencer la course avec une progression très lente quand on peut
   marcher sans douleur.

Dans la vie quotidienne 

• Bien se chausser.
• Porter une chaussure avec un léger talon et qui supporte l’arche plantaire
   le temps de guérir.
• Ne pas marcher pieds nus le temps de la guérison.


Note: Cette information est fournie à titre indicatif et ne se substitue en aucun cas à un avis médical.

Exercices de base
d'étirements et de renforcement pour fasciite plantaire

Voici quelques exemples d'exercices qui pourraient vous aider.

IMPORTANT!
Les exercices doivent être faits sous le seuil de la douleur.

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